Az alvászavarok és a stressz kapcsolata**
Az alvászavarok gyakran összefüggésben állnak a stresszel, különösen a krónikus stressz esetén. A stressz olyan fiziológiai válaszokat vált ki, amelyek megnehezíthetik az elalvást és az alvás minőségét. Ilyen válaszok közé tartozik a kortizol stresszhormon szintjének emelkedése, ami fokozza az éberséget és csökkenti a relaxációt, valamint a szimpatikus idegrendszer aktiválódása, ami felgyorsítja a szívverést és növeli a vérnyomást.
Az alvási ciklusok is megzavarodhatnak, különösen a mély alvás és az REM alvás fázisai, amelyek a pihentető alvásért felelősek. A stressz hatására a test kevésbé képes ellazulni és átadni magát az alvásnak, ami gyakran vezet felszínes és megszakított alváshoz. Emellett a stresszes időszakokban az agy folyamatosan aktív maradhat, feldolgozva a nap folyamán történt eseményeket és aggodalmakat, ami szintén akadályozhatja az elalvást.
A stresszkezelési technikák, mint például a meditáció, a jóga, vagy a mélylégzés gyakorlása segíthet csökkenteni a stressz hatásait és javítani az alvás minőségét. Fontos, hogy az alvás előtti rutin során kerüljük a stresszt okozó tevékenységeket, mint például a munkával kapcsolatos e-mailek ellenőrzése vagy a hírek olvasása. Az alváshigiénia javítása, mint például a rendszeres alvási idő beállítása, a kényelmes alvási környezet biztosítása és a stimulánsok, mint a koffein és az alkohol kerülése az esti órákban, szintén hozzájárulhat az alvás minőségének javításához.