Ha álmatlansággal küszködsz, játszd végig ezeket a trükköket, biztosan segítenek.
Vannak olyanok, akik olyan szerencsések, hogy pár percre mély percekben elaludnak, majd egész éjjel édesen elaludnak.
Aztán vannak olyanok, mint én, akiknek akár fél óra bocsánat is kell, hogy végre lemenjenek az alfára, és még mindig nagyon felületesen alszanak.
Ha az utóbbiak táborát maga erősíti, és nagyon sokáig tart az éjszakai elalvás, akkor a következő tíz tipp segít megoldani a problémát.
1. Csökkentsd a hőmérsékletet a hálóban!
A tesztelt test hőmérséklete elalvás közben: az egész tesztelő lehűl, miközben a tenyere és a talpa felmelegszik.
Ha meleg van a hálószobában, ez a hűtés lassabb lesz, és nehezebben alszik tőle. 15-23 Celsius fok az ideális, attól függően, hogy mennyire hideg vagy hideg.
Ezen azonban nem nagyon akar átmenni, mert ez már megnehezíti az elalvást.
2. Aludj el mindig ugyanakkor!
Sokaknak mindig segít, ha mindig lefekszünk, hogy egy idő után a szervezet már tudja, mikor kezdje el az álmosságért felelős hormonok termelését.
Ezt a testritmust cirkadián ritmusnak nevezzük, és ez a biológiai óra egy kicsit képes alkalmazkodni mindennapi életünkhöz.
Az is hasznos lehet, ha lefekvés előtt körülbelül fél órát adsz magadnak, hogy egy kicsit megnyugodj a napi pörgetés után: olvass, meditálj, igyál kakaót, a lényeg, hogy az agyad most pihenésre váltson.
3. Próbáld meg feltölteni magad természetes fénnyel!
A test biológiai órái alaposan megvizsgálják a természetes fényt, régen őseink napkeltekor keltek fel és napnyugtakor feküdtek. Persze ez most, kiváltképp a téli hónapokban, nagyjából kivitelezhetetlen, de a természetes fény mégis számít a cirkadián ritmusunknak. Ezért próbáljon napközben több részletet látni a szabadban, és este kevésbé érezzen kevesebb mesterséges fényt: ha teheti, például lefekvés előtt egy órával nézhet, ne nézzen túl sokat.
4. Ne nézz az órára!
Ha folyamatosan számolja, mennyi időt kell aludnia az ébresztés megszólalásáig, vagy figyeli, hogy milyen késő van, még mindig nem alszik, csak feleslegesen stresszeli magát, és még nehezebb lesz álmodni szemek. Ugyanez igaz, ha úgy ébredsz fel az éjszaka közepén, hogy nincs semmi baja, de közben ne nézz véletlenül az órára!
5. Ne aludj napközben!
Persze kevesen képtelenek napközben egy órát esni, de ha nehezen alszik éjszaka, ez nem olyan jó ötlet. Miattuk nehéz, mennyi pihenésre van szüksége, és mennyivel rontja már az esti alvás minőségét. Inkább húzd ki estig, és menj le kicsit korábban!
6. Figyelj oda, mit eszel!
Bár este 6 után nem eszünk egy szerencsés szabályt, amit elhagytunk, igaz, hogy érdemes odafigyelni arra, hogy mit eszel lefekvés előtt. Kutatások kimutatták, hogy például a szénhidrátban gazdag ételek hajlamosak rontani az alvás minőségét. Ha későn vacsorázik, győződjön meg arról, hogy könnyű, egészséges ételeket fogyaszt, amelyek nem terhelik meg az emésztőrendszert!
7. Mozogj napközben!
Bár a testmozgás alapvetően segít az elalvásban és javítja az alvás minőségét, ha túl közel gyakorol a lefekvéshez, ronthat a helyzeten. Ez azért van, mert a szervezett ember felkel, és megnehezíti a békére és az alvásra való felkészülést. A kutatások azt mutatják, hogy a kora reggeli edzés a legideálisabb az alvás minőségéhez.
8. Kerüld a képernyőket!
Ahogy a természetes fényre vonatkozó tippeket mondják, a látható kék fény nem könnyíti meg az alvást. A szervezet így azt hiszi, hogy még nappal van, ezért nem kezdi el elég hatékonyan az álmosságért felelős hormonok termelését, és ez megnehezíti az elalvást akkor is, ha fáradtnak érzi magát. Ideális, ha nem akarsz egy órával lefekvés előtt nézni, és ez magában foglalja a telefont és a TV -tárcsát is.
9. Írd ki magadból!
Ha esténként nem tud elaludni, mert kattog az agya, és mindenféle eszébe jut, akkor elalvás előtt próbálja kiírni magából ezeket a gondolatokat! Bár nem segít a megoldáson, ha elengeded, úgy érezheted, hogy pihenhetsz, és másnap megcsinálhatod a tennivalókat, a gondokat, mindent, amire úgy tűnik, hogy időd van aznapra , nem előre.
10. Olvass!
Lefekvés előtt kétszer olvasni szerencsés: részről elveszhet a történetben, ami segít egy kicsit pihenni és megfeledkezni a napi tevékenységekről, másrészt a szeme is elfárad, megkönnyítve az elalvást. Viszont ügyeljen arra, hogy hagyományos könyvet olvasson, és ne elektronikus könyvet, mert a kék fénynek éppen az ellenkezője lesz, mint amit szeretne.
