Súlygyarapodás elleni tanácsok
**Egészséges táplálkozás**
A súlygyarapodás megelőzésének egyik leghatékonyabb módja az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Igyekezzünk napi szinten fogyasztani zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat és fehérjeforrásokat. Kerüljük az olajos, cukros ételeket és a feldolgozott élelmiszereket.
**Testmozgás**
Rendszeres testedzés nélkül nehezebben tartható a testsúly. A heti 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erőteljes mozgás segít fenntartani a testsúlyt és megőrizni az izomtömeget. Járhatunk sétálni, kerékpározhatunk, úszhatunk vagy sportolhatunk.
**Stresszkezelés**
A stressz növeli az étvágyat és csökkenti az önkontrollt, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Próbáljunk meg pihenni, relaxálni és odafigyelni a testünk jelzéseire.
**Alvás**
Az alváshiány növeli az étvágyhormonok szintjét, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Törekedjünk a napi 7-9 óra pihentető alvásra.