Az alvászavarok és a stressz összefüggése**
Az alvászavarok gyakran előfordulnak stresszes időszakokban, mivel a stressz jelentősen befolyásolja az agy és a test működését. A stressz hatására a szervezet nagyobb mennyiségű kortizolt, azaz a „stresszhormont” termel, ami felkészíti a testet a „harcolj vagy menekülj” válaszra. Ez a fokozott éberségi állapot nehezíti az elalvást és az alvás mély fázisainak elérését.
A stressz által kiváltott aggodalom és szorongás tovább rontja az alvás minőségét. Az agyban zajló túlzott gondolkodás és a problémák megoldásának keresése ébren tartja az embert, megakadályozva a pihentető alvást. Az alváshiány pedig tovább növeli a stressz szintjét, így egy ördögi kör alakul ki.
A stresszes időszakokban fontos az alváshigiénia javítása, például a rendszeres testmozgás, a relaxációs technikák, mint a meditáció vagy a jóga, és az alvás előtti rutinok, mint például a meleg fürdő vagy az olvasás. Ezek segíthetnek csökkenteni a stresszt és elősegíteni a nyugodt alvást. Az egészséges alvási szokások kialakítása hosszú távon javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a stressz negatív hatásait.
