Csontritkulás ellen
**A csontritkulás ellen fontos táplálkozással és mozgással védekezni.** A csontok egészségéhez elengedhetetlen a kalcium, D-vitamin és K-vitamin bevitele.
A kalciumot a tejtermékek, tojás, zöldségek és hüvelyesek tartalmazzák. Napi 1000-1300 mg kalciumra van szükség. A D-vitamin a napfény hatására termelődik a bőrben, de télen D-vitamin készítmény szedése is ajánlott. A K-vitamin segíti a kalcium beépülését a csontokba, gazdag forrása a zöld leveles zöldségeknek, olajos magvaknak.
Rendszeres testmozgás, például séta, úszás, kerékpározás, torna erősíti a csontrendszert. Kerülni kell a dohányzást és mértékkel fogyasszunk alkoholt, mert ezek ronthatják a csontsűrűséget.
Fontos a testsúly megőrzése is a csontok egészsége szempontjából. Ha valaki sovány, a testsúly növelése javallott, de elhízás esetén a fogyás is hasznos lehet.