Alvászavarok elleni tanácsok
**Az alvás minősége és mennyisége nagyban befolyásolja a következő napi teljesítményünket és hangulatunkat.** Ha gyakran ébredünk fel pihenés közben vagy nehezen alszunk el, az alvászavar jele lehet, ami hosszú távon kedvezőtlen hatással lehet az egészségünkre. Szerencsére vannak olyan egyszerű módszerek, amelyek segíthetnek jobban aludni.
**Próbáljuk kerülni a koffeint és más stimulánsokat az esti órákban.** A koffein tartalmú italok fogyasztása, például a kávé, üdítőitalok vagy energiaitalok ivása késő délután vagy estefelé felboríthatja az alvás-ébrenlét ciklusunkat, mert túl sokáig marad a szervezetünkben a koffein.
**Ne feküdjünk le csak akkor, ha valóban álmosak vagyunk.** Ha huzamosabb ideje nem tudunk elaludni, keljünk fel és foglalkozzunk valami nyugtató tevékenységgel, például olvassunk vagy hallgassunk zenét, amíg újra álmosak nem leszünk.
**Próbáljuk kerülni a képernyőket az esti órákban.** A monitorok kék fénye gátolja a melatonin termelődést, ami az álmosságért felelős hormon. Ehelyett olvassunk inkább könyvet vagy használjunk fényterápiás lámpát ahelyett, hogy a telefonunkat böngésznénk lefekvés előtt.
Remélem ezek a tanácsok hasznosak lesznek az alvászavarok leküzdésében! Ha a probléma huzamosabb ideje fennáll, érdemes orvos segítségét kérni.