Vannak olyan technikák, amelyek gyorsan és egyszerűen elvégezhetők, és segíthetnek vérnyomásunk csökkentésében gyógyszerek nélkül.
A magas vérnyomás tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság,
szisztémás szívverés és mellkasi fájdalom. A vérnyomás emelkedését okozhatja a stressz,
az alváshiány és az elhízás között. Azonban még egy teljesen egészséges embernek is magas a vérnyomása.
Ebben az esetben nem ajánlott azonnal gyógyszeres kezeléshez nyúlni, van más megoldás is.
Segíthet az akupresszúra
A GB 20 nevű akupresszúrás pontokat nagyon hatékonynak tartják a vérnyomás csökkentésében.
Ezek a pontok a koponyánkban és a gerincünk találkozásánál, mindkét oldalon a helyükön vannak.
Hüvelykujjával egyidejűleg nyomjon rájuk stabil, mérsékelt nyomást - egy -két százalékon belül enyhíti a fejfájást a magas vérnyomás miatt.
Légzőgyakorlattal a nyugalom érdekében
Az is sokat segíthet, ha bal orrlyukunkon keresztül lélegezünk, és mélyeket lélegzünk a hasunkba, mivel segít ellazítani az ereket és csökkenti
a stresszhormon termelését. Üljön le egy nyugodt, csendes helyre, és támasztott háttal keverje fel a kényelmes pózot!
Bal kezünket a hasunkra tesszük, és jobb hüvelykujjunkkal megfogjuk a jobb orrlyukunkat! Vegyünk mély lélegzetet a bal orrlyukon keresztül,
tartsuk benne egy darabig, majd fújjuk ki! Lélegezzen így 3-5 percig!
Ellazulás zenével
Az is remekül működik, ha klasszikus zenét hallgatunk. Ezenkívül a kutatások azt mutatják,
hogy a kelta és az indiai zene is ezt a célt szolgálja, különösen légzésgyakorlattal vagy
meditációval kombinálva. Ezek a zenék nyugtató szerepet töltenek be a szervezetben, mivel csökkentik a kortizol nevű stresszhormon termelését.
A legjobb módszer a vérnyomás csökkentésére a viszonylag monoton zene - tehát hangereje és
ritmusa ritkán változik - hangszeres - tehát nem énekelnek benne -, és egyes részei időről időre megismétlődnek.
A folyadékpótlás is fontos
Előfordulhat a vérnyomás némi emelkedése, amelyet a vágy hiánya okoz.
A vízhiányos szervezetben a vér sűrűsödésével keringése nagyobb nyomást gyakorol az erekre.
Ha úgy érezzük, hogy megemelkedett a vérnyomásunk, akkor először igyunk meg egy -két pohár vizet, mert az még jobb is lehet:
ha elvékonyodik a vérünk, akkor az erekre gyakorolt nyomás is csökken.
Egészséges kikapcsolódás
A lazítás az úgynevezett savas pózban is jó. Feküdjünk hát a hátunkra, és próbáljuk meg ellazítani
az egyes izmokat a teszt során. Maradjon így 10-15 percig. Ez nemcsak a vérnyomásunknak, hanem az idegrendszerünknek is jó.
Megpróbálhatja 10-15 percig meleg vízben áztatni a lábát. A meleg hatására vér áramlik a fejünkből a lábunkba, ami segít helyreállítani a vérnyomást.
166