Ahhoz, hogy jól érezzük magunkat a bőrünkben, nyugodtak, kiegyensúlyozottak legyünk, jól tudjunk teljesíteni, megfelelően táplálkozni és megfelelően mozogni, elengedhetetlen, hogy jól aludjunk. Különösen, ha hosszú ideig egészséges életet akarunk élni. Sajnos nem alszunk jól. Korábbi kérdőívünkből kiderült, hogy olvasóink jelentős része elégedetlen az alvás minőségével, és nem sokat tesz ezen változtatni. Pedig nem olyan nehéz. A hivatalos ajánlások és kutatások alapján Jeremy Dean pszichológus, a PsyBlog szerzője most összegyűjtött tíz gyakorlati tippet, amelyek kellemesebbé tehetik az éjszakát. Mondd:
1. Feküdj le minden este ugyanabban az időben.
2. Töltse az alvás előtti utolsó órát a csendes pontok között.
3. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt.
4. Fürdessen meg, valószínűleg az ágyban rejtőzik. (Vagy végül a pihentető szertartás, bármi, ami neked megfelel).
5. Végezze el a tényleges fizikai aktivitást a nap folyamán.
6. Hétköznap és hétvégén törekedjen arra, hogy egyszerre feküdjön le és keljen fel. (Ezen a ponton a kisgyerekeket részesítik előnyben.)
7. Tartsa a hálószobáját hűvös, csendes és sötét.
8. Ne egyél sokat néhány órával lefekvés előtt.
9. Minden nap töltsön el egy kis időt a szabadban.
10. Hagyja kütyüit az alvás előtti órában, ne nyomja meg telefonját, táblagépét és számítógépét. Ezek valóban egyszerűek, könnyen elfogadhatóak és hasznos tanácsok, bár nyilvánvalóan mindannyiunknak vannak már kialakult szokásai, és ezek a változások gyakran nehéz feladat. Megér egy próbát.
