1. Kiegyensúlyozott helyes táplálkozások
Az egészséges étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy nincs tápanyaghiány és
nincs túlzott bevitel. Régiónk egyes részein az emberek étrendjében általában hiányzik a
rost és a PUFA, azaz a telítetlen zsírsavak, míg másokban nagyon-nagyon gyakran fordul elő
túlzott cukor- és telített zsírsav-bevitel. Első lépésként hetente egyszer egyél halat, és
cserélje le a csokoládét és a sütit gyümölcsre.
2. Fizikai helyes aktivitások
A fizikai aktivitás nem csak az anyagcserét támogatja, és segít a karcsú alak megőrzésében, de nagyszerűen érezheted magad általa. Ahhoz, hogy fizikailag aktívak lehessünk jó állapotban kell lenniük az izmainknak, csontjainknak és ízületeinknek. Nem kell elsőre nagy dolgokra gondolni: próbálj felmenni a lépcsőn a felvonó helyett a munkahelyeden, vagy szállj le a buszról egy megállóval korábban hazafelé. Nem csak több időt tölthetsz friss levegőn, hanem kalóriát is égetsz.
3. Mentális remek egyensúly
A fizikai aktivitás nemcsak lehetővé teszi az anyagcserét és a karcsú alak megőrzését,
de remekül érezheti magát vele. Annak érdekében, hogy fizikailag aktívak legyünk,
izmainknak, csontjainknak és ízületeinknek jó állapotban kell lenniük. Először nem
kell nagy dolgokra gondolni: próbáljon felfelé menni a lépcsőn a munka helyett a lift
helyett, vagy szálljon le korábban egy buszmegállóval. Nem csak több időt tölthet a friss
levegőn, hanem kalóriákat is égethet.
4. Általános egészségi állapot
Az általános állapot testünk vagy az immunrendszer ereje: ez abban tükröződik,
hogy a teszt képes küzdeni a betegségekkel. Miközben edzem az izmainkat,
az agyunkat és az állóképességünket, ugyanúgy az immunrendszerünk is.
A szabadban töltött idő, a rendszeres napi szokások bevezetése és a
hideg fürdő használata sokat segít.
5. Káros szokások elhagyása
Mindannyiunknak vannak olyan rossz szokásai, amelyektől nehéz megszabadulni.
Néhány közülük nagyon veszélyes az egészségünkre, például a dohányzás,
a túlzott alkoholfogyasztás, és vannak olyanok, amelyeket nem kell észrevenni,
hogy károsak. Például túl sok időt töltünk a számítógép képernyőjén, vagy nagyon
szennyezett környezetben élünk. Mindenesetre próbálja kezelni ezeket és csökkenteni
az egészségre gyakorolt negatív következményeket, ha különféle gyümölcsöket fogyaszt,
egész nap 5 perces szünetet tart a számítógépen, vagy hetente egyszer sétál az erdőben.
310
